Smanjenje težine mora da bude postepeno. Najbolje je da obilno doručkujete, umereno ručate, a uveče jedete vrlo malo. Kalorije unete za doručak ne nagomilavaju se u obliku sala. Nemojte započinjati dijetu kada očekujete pozive na ručkove i večere, jer će ceo vaš trud oko mršavljenja obezvrediti. Jabuke su odlične za dijetu. Jedna ujutru, pre jela, dve između jela, bez slatkiša i testa i za mesec dana rezultati će biti vidljivi. Dijeta u ljuta hrana, kao i alkohol se ne slažu. Ako ste odlučili da smanjite telesnu težinu, smanjite i potrošnju soli. Ako baš želite nešto pikantno, začinite jelo drugim začinima. Masni sosovi i majonez su neprijatelji vitke linije, a alkoholna pića su prava propast. Jedite mršavo meso, spremajte ga u posudama u kojima je priprema moguća i bez masnoća ili ga pecite na roštilju. U toku svake dijete dolazi do kriza, kada mislite samo na hranu. To se događa u toku prva tri dana, u trećoj nedelji, a ako dijetu dugo držite, kriza nastupa i u šestoj nedelji. Do promena u raspoloženju dolazi periodično. Ceo organizam se bori da održi potrebnu svežinu, a umor je jedan od trikova organizma koji usporava čoveka u obavljanju poslova, smanjujući na taj način utrošak energije. Organizmu je potrebno izvesno vreme da se privikne da iz stanja hronične gladi pređe na trošenje masnih rezervi, ali i tada postoji težnja da se vrati u pređašnje stanje. Zato je neophodno najmanje tri meseca posle dijete ne jesti previše, jer će telo opet nadvladati dobru volju. Postoje dve vrste prekomerne težine: ona koju nosimo mnogo godina i ona koja je novijeg datuma. Zbog toga se dijete razlikuju jedna od druge, a zavise od vrste gojaznosti protiv koje se bori. Evo nekoliko saveta kako da zavarate glad. Pre svega, neka se vaš obrok sastoji od glavnog jela, a predjelo i dezert svedite na minimum. Neka glavno jelo, bar onaj deo koji se sastoji od mesa ili ribe bude pripremljeno u pećnici ili na roštilju bez upotrebe masnoća ili kuvano na pari. Nikad nemojte jesti dva kalorična jela jedno za drugim. Započnite obrok nekim od jela koja služe za zavaravanje gladi: grejpfrut bez šećera, mešane salate sa malo ulja, tvrdo kuvano jaje, nemasni kravlji sir, bareni spanać ili blitva, strugana šargarepa, strugani celer. Nabavite vagu, ali se nemojte meriti svakoga dana, dovoljno je dva puta nedeljno. Pojedite samo polovinu onoga što biste inače mogli pojesti. Odreknite se alkoholnih pića, ali zato popijte nekoliko čaša vode više nego inače. Vežbajte i šetajte. Jedini način da se zadrži tonus mišića i poveća potrošnja suvišnih kalorija jeste svakodnevno vežbanje od 15 minuta. Zamor koji osećamo posle gimnastike je zdrav umor, dok je onaj umor koji ponekad prouzrokuje svakodnevni život zapravo, nervna napetost. Vežbanje počnite lagano, ne naprežući se preterano. Ako ste u mogućnosti, masirajte se jednom nedeljno; to vam neće skinuti kilograme ali će vam popraviti raspoloženje i cirkulaciju. Želja za hranom je često samo loša navika. Vodite računa o probavi: zatvor je čest razlog suvišnih kilograma.
Napisao
